Kako prevladati sramežljivost i sumnju u sebe
Stidljivost, izoliranost, sumnja u sebe vrlo su neugodni i teški uvjeti za život. Teško je razgovarati s ljudima, braniti svoje stajalište, priznati svoje osjećaje. Naravno, možete se opravdati skromnošću, nespremnošću da se razmećete, za razliku od samouvjerenih i nabrijanih ljudi. Dosađuju svojoj drskosti, ali duboko u sebi želim biti jednako oslobođen i jednako lako stupiti u razgovor …
U ovom ćete članku naučiti:
- koga karakteriziraju sramežljivost i sumnja u sebe;
- zašto vježbe "radi ono što je zastrašujuće" ili "zavoli sebe" ne pomažu od sramežljivosti;
- kako prevladati sramežljivost i sumnju u sebe bez prisile i nasilja nad sobom, koristeći modernu psihoanalizu s treninga Jurija Burlana "Psihologija sustava-vektora".
Stidljiv ili skroman?
Stidljivost, izoliranost, sumnja u sebe vrlo su neugodni i teški uvjeti za život. Teško je razgovarati s ljudima, braniti svoje stajalište, priznati svoje osjećaje. Naravno, možete se opravdati skromnošću, nespremnošću da se razmećete, za razliku od samouvjerenih i nabrijanih ljudi. Dosađuju svojoj drskosti, ali duboko u sebi želim biti jednako oslobođen i jednako lako stupiti u razgovor.
Skromnost je dobra kvaliteta, puna dostojanstva. Zaista krasi, za razliku od hvalisanja i samopravednosti. U izolaciji i sramežljivosti nema dostojanstva, postoji samo jedan cvrčeći osjećaj vlastite inferiornosti, unutarnja borba, napetost jer ne možete ostvariti svoje želje - ja želim i ne mogu. Psiholozi ekstremne manifestacije ovog stanja nazivaju socijalnom fobijom.
Živimo među ljudima i suočavamo se s njima svaki dan, htjeli mi to ili ne. Kad se svaki kontakt uspostavi s velikim poteškoćama, postaje vitalno odgovoriti na pitanje kako se riješiti sramežljivosti i sumnje u sebe.
Kad je svaki dan nadvladavanje i podvig
Sramežljivost i povučenost očituju se na razne načine. Osoba se može neprestano brinuti o tome što ljudi misle o njoj. Čini mu se da ga svi gledaju i vide njegovo uzbuđenje. Boji se pomaknuti se, učiniti nešto pogrešno, činiti se smiješnim, smiješnim, ružnim, nezanimljivim, glupim. Postaje tetanus. Lice se zaledi u nepomičnoj maski ili se počne trzati kad se trebate nasmiješiti ili nešto reći.
Sramežljivu osobu prekriva hladan znoj kad trebate telefonirati, komunicirati s nepoznatim ljudima, postaviti strancu pitanje na ulici, zamoliti vozača da se zaustavi na pravom stajalištu, predati neispravnu robu u trgovini i razgovarati javnosti. Ruke drhte, zastaje dah, srce lupa kao ludo.
Sociofob se boji čak i izaći, jesti na javnim mjestima i koristiti javne toalete.
Ljudi koji ne znaju kako obraniti svoje stajalište i kažu "ne", također se smatraju sramežljivima, plašljivima i premekanima. Njima se može lako manipulirati. Takva se osoba trudi ne stršiti, biti što manje uočljiva, stoga je zadovoljna s malo toga u životu - kako u poslu, tako i u svom osobnom životu. Uostalom, da pozovete djevojku na spoj, upravo onaj koji vam se svidio, nemate duha - "kako joj mogu ugoditi?" …
Svaki neuspješni pokušaj kontakta s ljudima zadaje još veći udarac samopouzdanju. Kao rezultat toga, želi se sve manje ponavljati ovo iskustvo, sve češće postoji potreba da ostanete kod kuće i ne idete nigdje. Nastaje začarani krug iz kojeg se ne vidi izlaz.
Prava priča s treninga "Psihologija vektora sustava" o tome što sramežljiva osoba doživljava:
Do čega dovodi sramežljivost
Stidljivost uopće nije bezazlena. Teško je čovjeku nešto promijeniti u životu, ostvariti želje i snove. Zapada u depresiju, apatiju, postaje pustinjak, ostavlja stvarnost u maštarijama i virtualnim igrama. Pojavljuju se psihosomatske bolesti. Evo samo nekoliko posljedica ovog načina života.
- Kompleksi. Introvertirana osoba ne osjeća se poput drugih "normalnih" ljudi. Doživljavajući neuspjehe u kontaktu s ljudima, on sve više gubi samopouzdanje, čini se glupim, ružnim, neuspjehom, nedostojnim življenja, greškom prirode. Tako se množe kompleksi.
- Neispunjenje. Sociofob se ne ostvaruje ni u jednom području svog života. Ne zna se obraniti u sukobu, izjasniti se, čvrsto se pridržavati svojih principa, stoga na poslu više voli sjediti na mirnom, ali nezanimljivom mjestu. Čak i ako ima mnogo talenata, nesigurnost ga sprečava da ih ostvari. Stidljiva osoba nikada se neće usuditi priznati svoju ljubav, započeti vezu. Kako prestati biti sramežljiv i nesiguran ako se toliko bojiš otvoriti i vjerovati ljudima?
-
Nenormalnosti u ponašanju. Zatvorena osoba može izgledati čudno: osjeća se loše u društvu ljudi, ne dijeli zajedničko raspoloženje, teži samoći. Kad su svi sretni, može plakati, bacati tantrum. Može se umoriti od previše pažnje prema sebi, jer se nalazi u gužvi, osjeća se sigurno i može se malo opustiti samo kod kuće, u svojoj sobi, iza zatvorenih vrata. Boji se otići u ured za stanovanje, u banku, nazvati vodoinstalatera, pa se ne prilagođava dobro životu u društvu.
- Psihosomatika. Stanje stalne unutarnje napetosti može dovesti do stvarnih poremećaja u radu tijela - od napada panike do sindroma iritabilnog crijeva. Psihosomatske manifestacije strahova od kontakta s ljudima opisuju polaznici treninga Jurija Burlana.
Kako prevladati sramežljivost i sumnju u sebe - pronađite razloge
Korijen svakog psihološkog problema leži u nesvjesnom. Stoga, da biste odgovorili na pitanje kako prestati biti sramežljivi, morate razumjeti uzroke sramežljivosti. Želja za izbjegavanjem kontakta s ljudima, sramežljivost, povlačenje mogu se pojaviti kod ljudi s vizualnim, analnim i zvučnim vektorima u slučaju traumatičnog iskustva, neostvarivanja urođenih svojstava.
Česta trauma je nedostatak osjećaja sigurnosti i sigurnosti u djetinjstvu. Taj osnovni osjećaj trebali bi imati roditelji, jer je važno prepoznati i uzeti u obzir djetetove želje, razvijati njegove urođene sposobnosti, a ne ih slomiti. Trebao bi postojati emocionalni kontakt s mamom. Dijete bi se trebalo osjećati voljeno i podržano u obitelji.
Ako svega ovoga nema, štoviše, ako se dijete kritizira, ponižava, ono se može povući u sebe, nakupiti strahove i ogorčenost, što će u budućnosti dovesti do nemogućnosti stvaranja veza s ljudima. Ali svaki će vektor imati svoje negativno iskustvo, svoje strahove.
Strahovi u vizualnom vektoru
Ako vizualno dijete nije razvilo osjećaje, nije čitalo knjige koje potiču suosjećanje, nije naučilo suosjećati sa svim živim bićima, čak ni jednostavno nije komuniciralo s njim, nije posvetilo dovoljno pažnje, sav njegov ogromni emocionalni potencijal ostat će u stanje straha - primarna, urođena emocija. Čega će se bojati ovisi o okolnostima koje su mu se dogodile u životu. A bogata mašta vidioca povećat će razmjere neuspjeha.
- Ako su takvo dijete maltretirali u školi ili mu se ismijali u prvoj ljubavi, ono će se bojati ponoviti gorko iskustvo - iz njega će izrasti socijalna fobija.
- Ako je imao zabrinute roditelje, koji su ih zastrašivali, prekomjerno ih zaštitili, vodeći se principom "ostanite kod kuće ili što god se dogodi", bit će ovisan, ovisan i bojati se živjeti među ljudima.
Bogati osjetilni potencijal vizualne osobe zahtijeva stalnu realizaciju. Ako se to ne dogodi, tada se sva pažnja koncentrira na njega samog, na to kako izgleda, što osjeća. Strahovi se pojačavaju.
Na primjer, žena s vizualnim vektorom dugo ne radi, sjedi kod kuće. I što se duže ustručava otići na posao, postaje sve strašnije biti među ljudima. Do napada panike i straha od izlaska.
Zatvaranje u zvučnom vektoru
Često je jedan od razloga socijalne fobije prisutnost zvučnog vektora u neostvarenom stanju. Tonski inženjer voli samoću, jer je njegova misija razmišljati, stvarati ideje, pisati knjige, glazbu, računalne programe. Istražite svijet, dođite do znanstvenih otkrića i potražite značenje u svemu. Dobro je kad to učini. Tada želi otići u svijet kako bi crpio inspiraciju i ideje od ljudi.
Kad ne shvati koja je njegova uloga, koji je smisao njegovog života, ostaje čista želja da bude sam. Ljudi stoje na putu. Njihov način života - vječna taština u potrazi za materijalnim zadovoljstvom uzrokuje nerazumijevanje, iritaciju, pa čak i mržnju. A ton majstor je tako daleko od svega ovoga. Htio bih se sakriti od ovog nepreglednog treperenja iza zatvorenih vrata. Ali što više to čini, depresija postaje dublja.
Od trauma iz djetinjstva na komunikaciju s ljudima mogu utjecati:
- stalna buka, jer su najosjetljiviji organ zdravog djeteta uši. Glasni zvukovi su ga povrijedili;
- pogrdno u značenju riječi: "idiot", "budala", "zašto sam te samo rodio?" Čuvši to, dijete se izolira, sve do potpunog gubitka kontakta s ljudima.
Ogorčenost i sumnja u sebe
Za ležerno, temeljito i marljivo dijete s analnim vektorom, sljedeća iskustva bit će traumatična:
- nije bilo primjerene pohvale;
- njegovi su napori i napori bili obezvređeni pretjeranom kritikom i zahtjevnošću;
- neprestano su ga prekidali, nije mu bilo dopušteno da završi, da stvar završi do kraja;
- izmanipuliran na osjećaju krivnje - "ne voliš mamu, pa ne voliš …".
Na temelju toga:
- nedostatak samopoštovanja,
- ovisnost o mišljenjima drugih,
- strah od nečasti
- strah od prvog koraka i pogreške,
- pretjerani perfekcionizam,
- pretjerani zahtjevi prema sebi,
- ogorčenost prema roditeljima, koja se zatim projicira na cijeli svijet.
Sve to, naravno, ne pridonosi lakoći komunikacije. Dobro pamćenje pažljivo čuva i umnožava sve slučajeve neuspjeha i "srama" pred ljudima.
Kako prestati biti sramežljiv - vrh loših savjeta
- Učinite ono što je zastrašujuće: priđite strancima na ulici i pitajte ih za upute.
- Zatražite telefonski broj djevojke koja vam se sviđa.
- Nakon svakog uspješnog pokušaja komunikacije, nagradite se slatkom, toplom kupkom ili novom odjećom.
- Volite se, pronađite u sebi kvalitete koje su vrijedne poštovanja, osjetite svoje dostojanstvo, steknite samopouzdanje.
Svatko tko je barem jednom pokušao slijediti takve savjete kako prevladati sramežljivost i sumnju u sebe, najvjerojatnije zna koliko je teško to učiniti. Kako je potpuno nesretno nakon takvih eksperimenata, kako osjećaj neadekvatnosti još čvršće pušta korijene, jer sam i dalje drhtao, i dalje se bojao, i dalje sam hvatao dah i pažnja je bila bolno usmjerena na sebe. Ne vrijedi ni spominjati da se nakon slatke poslastice lik pokvari, a ublažavanje stresa kupnjama brzo isprazni novčanik. I da sam znao kako steći baš to samopouzdanje, to bih sigurno već odavno učinio.
Izlaz u drugom:
- vidjeti mentalne traume i sidra koja su držana u negativnim iskustvima i time se riješiti utjecaja prošlosti na sadašnjost;
- analizirati osobne kvalitete, vidjeti svoj potencijal i vektor razvoja, utvrditi istinske želje i ciljeve. Tada će biti samopouzdanja i neovisnosti u mišljenjima i želje da se brani svoje stajalište, da se ide svojim putem;
- razumjeti druge ljude, vidjeti ih sa svim njihovim prednostima i nedostacima i … zauvijek izgubiti strah od njih, nasmiješiti se prošlim pritužbama.
Sve to omogućuje sistemsku psihoanalizu. Evo nekoliko savjeta koji se temelje na njemu.
Kako ukloniti sramežljivost i sumnju u sebe i početi živjeti
Pustite svoje osjećaje
Ako postoji vizualni vektor, to znači da postoje mnogi osjećaji. I daju se kako bi osjetili drugu osobu, stvorili veze, iskusili emocije, stekli dojmove. Nevjerojatno je da se osoba koja je rođena za stvaranje emocionalnih veza ponekad najviše boji toga učiniti. Ali za osjećaje je potreban izlaz, a zatim prelaze u negativne - strahove, gnjeve, napade panike.
Nakon što ste to shvatili, morate početi otvarati svoj osjetilni svijet:
- pokušajte razgovarati s voljenom osobom, otkriti mu svoje osjećaje, reći o onome što je dugo bilo bolno. Neka to bude netko u koga imate povjerenja, s kime ste na sigurnom. Plačite zajedno;
- gledati filmove i čitati knjige s kojima možete suosjećati, priče za plakanjem. Yuri Burlan govori o tome kako suze otkrivaju osjećaje:
- čestitajte svojim prijateljima i voljenima blagdane i rođendane, recite što im pruža radost i zadovoljstvo. Takvi mali postupci naučit će vas da poklanjate pažnju drugim ljudima i uklanjate koncentraciju sa sebe;
- darujte ljude. Razmišljajući o tome što čovjeku treba, što će mu biti drago, otkrivamo u sebi sposobnost da osjetimo drugu osobu.
Pripremite se i započnite s malim
To je paradoks: osoba s analnim vektorom - potencijalno najbolji profesionalac, učitelj, stručnjak, gospodar zlatnih ruku - češće je od ostalih zabrinuta kako prevladati sramežljivost i sumnju u sebe. Riješivši se ogorčenosti i utjecaja negativnih prošlih iskustava kroz razumijevanje sebe i drugih ljudi, steći ćete samopouzdanje:
- razmislite o tome što biste željeli biti pravi profesionalac, što bi vam bilo zanimljivo naučiti i počnite to raditi - malo po malo, jednostavnim koracima;
- Prije razgovora s publikom ili prije važnog razgovora, dobro se pripremite, napravite plan, skicirajte tezu, uvježbajte. To će vam dati samopouzdanje i izbjeći loša iskustva;
- stupanj poteškoće može se postupno povećavati - prvo recite čestitku na rođendan prijatelja, zatim govorite pred rodbinom, zatim na poslovnoj zabavi, a zatim možete odlučiti za ozbiljan profesionalni nastup;
- pogreške doživljavajte kao dragocjena iskustva, lekciju koja će vam pomoći da sljedeći put budete bolji i važan korak na putu ka izvrsnosti.
