Strah od javnog nastupa
Mnogi ljudi tijekom svog života moraju nastupati pred publikom, bez obzira imamo li talent za to ili ne. Znajući njihova svojstva, snage i slabosti, svaka osoba može prevladati strah od nastupa i postići uspjeh …
Sadržaj
- Manifestacije straha
- Fiziološke manifestacije
- Psihološke manifestacije
- Razlozi za strah od javnog nastupa
- Kako se riješiti straha od javnog nastupa
- Metode, savjeti, preporuke
- Kako nadograditi svoj uspjeh
Pozornica i vi ste u središtu pozornosti. Ako vas sluša više od dvije osobe, ovo je već javno. Nije važno što morate učiniti: održati govor, otpjevati pjesmu, nazdraviti ili čestitati. U mislima je sve u redu, ali u stvarnosti, zbog straha od javnog nastupa, sve mi riječi izlijeću iz glave i neće se vratiti. Koliko možeš trpjeti? Drugi to rade i to sjajno! Zašto ne možete učiniti isto?
"Ne zanosite, sve će biti u redu!" - Podržava, ali ne pomaže. Što učiniti kada se intenzivno uzbuđenje kotrlja pozornicom i isključi sve sposobnosti? Preostaje samo nemoć, ukočenost, knedla u grlu i želja da se utone u zemlju. Osjećate se manjkavo. Zastrašujuće, neugodno i neugodno. Traumatično. Možete živjeti s tim strahom, ali on ne uspijeva u potpunosti. Morate izbjegavati sve situacije kada dođete u centar pažnje. Niste prisiljeni ostvariti sve svoje mogućnosti. Strah blokira put do sreće.
Manifestacije straha
Mnogi su ljudi zabrinuti prije nastupa, ali ne mogu ga svi prevladati. Ponekad strah postaje nekontroliran. Ima čak i svoja imena. Strah od javnog nastupa naziva se glosofobija. A anksiozni poremećaj u kojem osoba ne može izgovoriti koherentan govor ili nekoliko srodnih riječi naziva se logofobija. Ti poremećaji imaju svoje fiziološke i psihološke manifestacije. Možemo ih promatrati.
Fiziološke manifestacije:
- ukupni stres;
- pojačano znojenje;
- drhtanje ruku;
- baca vrućicu ili, naprotiv, jezu;
- krvni tlak i puls povećavaju se;
- noge se ne pokoravaju;
- mučno;
- suha usta;
- knedla u grlu;
- kompulzivno vuče do WC-a;
- glas se ne pokorava, drhti;
- nedostaje zraka;
- napetost mišića vrata, trzanje glave.
Psihološke manifestacije:
- zbrka misli;
- opsesivne misli o predstojećem događaju mnogo prije početka izvedbe;
- snažni osjećaji nemira i tjeskobe;
- izbjegavanje situacija u kojima trebate govoriti javno.
Razlozi za strah od javnog nastupa
Strah je iracionalan i ne može se nadvladati svjesnom odlukom. Da biste se borili protiv straha, morate razumjeti njegove uzroke, skrivene u nesvjesnom. Takvih razloga može biti nekoliko. Većina ih leži u svojstvima psihe ljudi s analnim i vizualnim vektorima (prema terminologiji s treninga Jurija Burlana "Sistemsko-vektorska psihologija").
Negativne manifestacije svojstava analnog vektora, koje mogu pogoršati strah od izvođenja:
- strah od nečasti;
- strah od negativne procjene;
- pretjerani perfekcionizam, zbog kojeg se osoba cijelo vrijeme osjeća loše pripremljenom;
- neodlučnost, poteškoće u prvom koraku, započinjanju nečeg novog.
Za takvu je osobu prošlost izuzetno značajna, stoga utječe na njezinu sadašnjost.
Loše prvo iskustvo. To bi se moglo dogoditi i kod kuće i u školi ili u vrtiću. Kad prvi put nisam uspio uspješno nastupiti, zaboravio sam pjesmu javno, izgubio sam misao tijekom izvještaja i nisam ga mogao dovršiti, nisam opravdao očekivanja. Takvo se iskustvo čvrsto polaže u sjećanje osobe s analnim vektorom, uvelike je traumatizira i ne izaziva želju za ponavljanjem pokušaja javnog govora.
Zabrana prava na pogrešku. Kada se u procesu odgoja usadi ideja da je pogriješiti loše, da ne možete pogriješiti, za pogrešku ćete biti kažnjeni. To je često zbog činjenice da su djeca u školi usmjerena na ocjene, a kod djece s analnim vektorom strah od pogreške je popravljen. Napokon, biti najbolji u svemu njegova je glavna želja. U budućnosti ovaj strah okovava, lišava slobode djelovanja.
Osoba s vizualnim vektorom prirodno posjeduje veliku osjetljivost, emocionalnu amplitudu. Strah je njegova primarna emocija s kojom se rađa. U procesu obrazovanja može razviti svoje osjećaje i naučiti transformirati strah u empatiju, ljubav. Ako se njegovi osjećaji ne razviju, ostat će u strahu. Jedna od vrsta straha je socijalna fobija, strah da budemo u blizini ljudi. U vrijeme govora taj je strah posebno akutan.
Kad vlasnik vizualnog vektora ne shvati svoje emocije u životu, još uvijek osjeća, ali njegovi su osjećaji koncentrirani unutra, na njega samog. Zadržava se na svojim iskustvima, na tome kako izgleda. Može misliti da svatko može vidjeti koliko je zabrinut, kako mu se ruke tresu, koliko je neprivlačan.
Dječja trauma u oba vektora može utjecati na sposobnost javnog nastupa. Za gledatelja takva trauma može biti maltretiranje i ismijavanje kolega iz razreda kada je otišao na ploču. Iz takvih epizoda proizlaze socijalna fobija i strah da nešto ne kažu.
Na osobu s analnim vektorom utjecati će prošlo iskustvo kada su uloženi napori, ali je na vrijeme obezvrijeđeno, kritizirano ili jednostavno nije pohvaljeno. Napokon, pozitivna ocjena i pohvala ljudi koji su mu značajni toliko su vrijedni za njega. Čini se da je zapeo u toj situaciji i još se uvijek boji loše procjene.
Može doći do unutarnjeg sukoba između svojstava vizualnog i analnog vektora. Prvi povlači da pokaže emocije i bude u centru pažnje, dok vas drugi tjera da usporite, pretjerano ulaštite detalje i osjećate se nesigurno, krivite sebe za pogreške.
Svjesnost o svojim svojstvima, osobenostima njihovog razvoja, njihovoj ispravnoj provedbi dovodi do činjenice da se, napokon, na pozornici, u centru pažnje, osjećate dobro, znate što želite reći i postajete sposobni shvatiti svoj puni potencijal. Stoga važan korak ka uspjehu nije samo razumijevanje razloga, već i korištenje vaših snaga i uzimanje u obzir vaših slabosti.
Kako se riješiti straha od javnog nastupa
Osoba s vizualnim vektorom mora ukloniti koncentraciju pozornosti sa sebe i usredotočiti se na slušatelja. Nosite više ne o svojim iskustvima, već o onome što publika želi čuti. Uronite u osjećaje i značenja koja želite prenijeti publici.
A vlasniku analnog vektora potrebna je duboka analiza prošlog iskustva i dobra priprema na temu govora. Strah od nečasti ima svoju vrijednost - tjera vas da se neprestano poboljšavate, poticaj je da se udubite u temu i budete stručnjak u njoj.
Također je potrebno zapamtiti da je prvi put najteže - tako se strah od novog može manifestirati. Drugi, treći put je lakši. Glavna stvar je ne konsolidirati prvo negativno iskustvo. A ako je već ukorijenjen, morate razumjeti razloge zaglavljivanja u negativnom prošlom iskustvu. Samo ovo će promijeniti odnos prema njemu.
Kako se sve to može učiniti praktično?
Metode, savjeti, preporuke
Vizualna osoba može uvježbati predstavu pred voljenima ili dobroćudnim ljudima. Ispred zrcala je također dobro, ali ne toliko učinkovito. Razmislite više o tome kako prenijeti ono što želite reći, koje emocije uključiti. Ovo je sigurno nedostatak zbog kojeg su ga došli poslušati. Ulazak u ulogu, navikavanje na sliku - ovo je tako dobro u tome! Napokon se zaljubite u svoje gledatelje.
Za osobu s analnim vektorom važno je da se dobro pripremi i razumije temu. Prikupite i analizirajte puno materijala, sve stavite na police u glavu. Priprema je vrlo važna, ali vrijedi zapamtiti da pretjerani perfekcionizam, naprotiv, ometa i morate se zaustaviti na vrijeme, a ne beskrajno se držati kvalitete pripreme. Na primjer, glazbenici ne sviraju neposredno prije nastupa, već si daju vremena da se apstrahiraju i opuste prije važnog događaja.
Dobro je napraviti plan govora, varalicu za teze. Sastavite tekst s glavnim mislima kako se ne biste zbunili. A ako se dogodi da se misao izgubi nekim neočekivanim pitanjem ili situacijom, tako da vam pred očima uvijek postoji općeniti plan djelovanja.
Ne započinjte s vrlo velikim i važnim događajima. Ako je strah već prisutan, najbolje je ne riskirati i započeti s manje važnim govorima, poput govora na rođendanu prijatelja. Učvrstite uspjeh, a zatim prijeđite na teže zadatke.
Ne pokušavajte učiniti sve "savršeno". Dajte si za pravo pogriješiti. Svatko može pogriješiti. Savršenstvo je nemoguće postići.
U početku izbjegavajte improvizirane scene. Nemaju svi osobine koje vam omogućuju slobodnu improvizaciju, nalazeći se u centru pažnje, ali to možete naučiti.
Kako nadograditi svoj uspjeh
Dakle, shvatili smo malo o sebi i svojim svojstvima, analizirali loše iskustvo, dobro se pripremili, odabrali dobar, prema našem mišljenju, trenutak i izveli. Sada morate analizirati stečeno iskustvo. Jeste li uspjeli odmah prepisati loše iskustvo, ako ga je bilo? Je li vaš fokus na druge ljude bio dovoljan? Koliko smo puta pogriješili i izgubili razum? Jeste li uspjeli prenijeti ono što ste htjeli reći? Samo analiza. Debriefing, da tako kažem. Sada trebate izvući zaključke i ponoviti.
Mnogi ljudi tijekom svog života moraju nastupati pred publikom, bez obzira imamo li talent za to ili ne. Znajući njihova svojstva, snage i slabosti, svaka osoba može prevladati strah od nastupa i postići uspjeh.
Evo kako su to radili polaznici obuke "Psihologija vektora sustava":
