Kako prestati napadati stres i riješiti se ovisnosti jednom zauvijek
Prejedanje je opasno po život, ali saznanje o tome ne sprječava ljubitelje hrane da postanu ovisni o hrani. Razlozi ovisnosti su u našem psihološkom stanju. Kad uživamo u životu, hrana prestaje biti jedini izvor užitka …
Nemoguće je smiriti se dok ne pošaljete veliki komad torte, tako sočan i sladak, natopljen likerom i prekriven gustom čokoladnom glazurom. Mmmmm … Topi se u ustima. Pojela ga je i odmah pustila … Ali što onda? Višak kilograma sa strane, prištići na licu, otekline, umor, tupost i … ovisnost o slatkišima. Kako prestati napadati stres i ne izgubiti životnu radost? Odgovor tražimo u psihologiji.
Juliet piše o svojim uvjetima prije treninga Jurija Burlana "Psihologija vektora sustava": "Jela sam slatkiše umjesto doručka, ručka i večere. U velikim količinama. Moja glava je shvatila da ne želim, da sam bolesna, ali unutra je bila praznina koju sam želio popuniti. Nakon svakog obroka mozak je prestao razmišljati. Čim mi se glava počela povlačiti i glava se razbistrila, opet sam gurnuo slatkiše da mi isključe mozak, jer boli razmišljati, zastrašujuće razmišljati. Svaki dan sam sa suzama odlazila kući s posla, iznova i iznova nabijajući se. Jela je do vrtoglavice, mučnine …”(ovdje puno priznanje).
Hrana je najveće iskušenje jer je to najlakši način da uživate kad vam u životu ne ide dobro. Fiziološki je to opravdano: hrana uravnotežuje biokemiju mozga. Kao odgovor na stres, oslobađa se hormon kortizol, a mi se napinjemo i brinemo. A hrana pokreće proizvodnju serotonina i dopamina, a vaše se raspoloženje poboljšava. Jednostavni ugljikohidrati (kolači, kolačići, bomboni, čips) daju puno glukoze, koja je brz izvor energije, a osoba se osjeća bolje.
Ali takva dobrobit brzo prolazi, zamjenjujući je masom neugodnih nuspojava.
Posljedice preuzetog stresa
Trebamo jesti i piti toliko da nam se time obnavlja snaga, a ne potiskuje.
Ciceron Marko Tulije
Svi znaju da ako jedete puno slatke i masne hrane, možete postati bolji. No, to daleko nije jedina posljedica prejedanja. Zadovoljavajući hranom ne fizičku, već emocionalnu glad, osoba stječe bolesti unutarnjih organa koji rade u načinu preopterećenja. Prekomjerna težina pridonosi razvoju bolesti kardiovaskularnog sustava, padu imuniteta. Oštećene su i kognitivne funkcije - koncentracija pažnje, pamćenja, brzina obrade informacija. Smanjena učinkovitost.
Prekomjerna hrana ometa suptilnosti uma.
Seneca Lucius Anney (mlađa)
Hrana smiruje, ali ne zadugo, povećavajući emocionalna iskustva - krivnju, sumnju u sebe, gađenje i mržnju prema vlastitoj slabosti, povećana depresivna stanja.
Ali znanje o posljedicama ne prestaje - duša više boli. Ponekad toliko da hrana postane lijek, sredstvo za ublažavanje boli, bez kojega čovjek ne može živjeti. Tada možemo razgovarati o ovisnosti o hrani.
Znakovi ovisnosti o hrani
Možda nećete primijetiti kako će stol za blagovanje zauzeti mjesto oltara u svijesti.
František Kryška, pjesnik i prevoditelj
Prejedanje nije uvijek posljedica ovisnosti o hrani. Ponekad je to loša prehrambena navika. Primjerice, kada nema mogućnosti jesti cijeli dan, a osoba je ograničena na grickalice „u bijegu“, a navečer prije spavanja ima obilnu večeru. Tako nadoknađuje dnevni umor i smiruje se. Ali to ne znači da je ovisan o hrani.
Osoba je ovisna kada:
hrana pomaže u suočavanju s bilo kojom emocionalnom tegobom - stresom, ogorčenošću, iritacijom, dosadom, melankolijom:
“Jedem samo iz dosade, ne osjećajući fizičku glad. Samo razmišljam o ukusnoj hrani i želim iskusiti zadovoljstvo i sreću, a to doživljavam samo kad pojedem ukusnu hranu."
"Uvijek želim čokoladu kad sam nervozna."
(iz komentara u društvenim mrežama)
- misli se cijeli dan vrte oko hrane;
- nakon drobljenja čipsa ili jedenja kolača, osjeća neusporedivo olakšanje i opuštenost;
- Želim jesti samo hranu blistavog okusa (slatka, slana, masna, hrskava);
- nemoguće je zaustaviti se na vrijeme, nema osjećaja proporcije. Osoba se zaustavi tek kad postane loše;
- osjeća se da su slatkiši ili druga omiljena hrana jedina radost u životu. Sama je ona izvor endorfina za mozak.
Zašto opći savjeti ne rade
Mnogo je savjeta kako prestati napadati stres. Netko preporučuje sprječavanje prejedanja trčanjem ili vježbanjem u teretani. Navečer, kad suze naviru od umora i usamljenosti, umjesto da jedu kolače, savjetuje im se da pogledaju duševni film ili zavape prijatelju. Neki predlažu borbu protiv posljedica kompulzivnog prejedanja dijetom i ograničavanjem visokokalorične hrane, uključuju snagu volje i razuman pristup. Postoje čak i oni koji kažu da za vrijeme stresa morate jesti, jer to daje stvarno olakšanje u vrijeme uzbuđenja. Posljedicama ćemo se pozabaviti kasnije.
Sve ove preporuke ponekad pomažu, ali su neučinkovite ako nema svijesti o razlozima zbog kojih se prejedamo. I još dublje - zašto smo pod stresom.
Victoria je tek na treningu "Psihologija sistemskih vektora" shvatila zbog čega se prepustila kolačima. Kaže da se, ne shvaćajući unutarnje razloge, koristeći samo vanjska ograničenja u formi, ranije nije mogla riješiti ovisnosti o slatkišu:
Također morate razumjeti svoju psihičku prirodu. Ovisno o vektorima psihe, ljudi različito reagiraju na stresne situacije. Postoje oni koji imaju negativne emocije potiskuju apetit. Neće imati problema s prejedanjem za vrijeme stresa. Neki se ljudi prejedu od dosade, usamljenosti ili tjeskobe.
A ima i onih koji su posebno raspoloženi za prihvaćanje stresa. Ali oni će na uvođenje bilo kakvih ograničenja reagirati s još većom napetošću, fiziološkim reakcijama grčeva glatkih mišića crijeva i sfinktera. Dijeta za njih može završiti s probavnim problemima.
Na temelju znanja s treninga "Psihologija sistemskog vektora", možete dublje razumjeti psihologiju ovisnosti o hrani i navesti načine za izlazak iz nje.
Kako se izvući iz ovisnosti o hrani
Ako je pretjerana i isključiva strast prema hrani životnost, tada je arogantna nepažnja prema hrani nepromišljenost, a istina je ovdje, kao i drugdje, u sredini: nemojte se zanositi, već obratite dužnu pažnju.
Ivan Petrovič Pavlov
Ako niste sigurni kako prestati jesti stres, započnite s psihologijom. Održivi rezultat u borbi protiv prejedanja dat će:
- razumijevanje kako se riješiti stresa,
- svjestan stav prema hrani.
Minimizirajte stres
Riješiti se stresa je nemoguće. Ovo je dio života. Ali to možete značajno smanjiti razumijevanjem izvora. Dva su glavna uzroka stresa:
- nerealizacija urođenih svojstava ili udar na vrijednosti;
- nemogućnost interakcije s ljudima.
Stres zbog nedostatka provedbe. Svaka se osoba rodi s potencijalom koji joj pomaže da ostvari želje koje su joj značajne. Na primjer, vlasnici vizualnog vektora rođeni su da osjećaju, stapaju svoje duše s drugom osobom, hrane se bojama i ljepotom ovoga svijeta i, naravno, stvaraju ga. Ali ako im je život siromašan emocijama, ograničeni su u komunikaciji ili zatvoreni u uredu, kao u samici, osjetit će besmisao života, dosade i čežnje. Gubitak voljenih, odvojenost, razvod za njih postaje veliki stres. Nerealizacija svojstava povećava razinu anksioznosti, pogoršava strah. U pozadini takvih iskustava, žudnja za hranom može se razviti u ozbiljnu ovisnost.
Ljudi s analnim vektorom prihvaćaju ogorčenost, nedostatak zahvalnosti, nemogućnost dovršenja stvari. Stres za njih može biti neprestano visok ritam velikog grada, preseljenje, promjena posla, ispiti, izdaja supružnika.
Svaki vektor ima svoje značajne vrijednosti, čiji utjecaj može izazvati ozbiljan stres. Mnogi ljudi to imaju tendenciju nadoknaditi hranom jer ne treba puno truda. I nema znanja kako riješiti svoj psihološki problem. A ako uzmemo u obzir da stanovnik modernog grada ima 3-5 vektora, povećava se broj razloga za rješavanje problema s hranom.
Trening vam pomaže da shvatite svoje želje i talente i započnete živjeti punim plućima. Tada je ta praznina, koja je bila ispunjena jednostavnim i kratkotrajnim užitkom od hrane s mnogim neugodnim posljedicama, ispunjena djelima i događajima koji donose istinsku radost. Omiljeni hobi, voljena osoba pored vas pomaže vam da osjećate puno više zadovoljstva. Kad nas ponese, zaboravimo na hranu ili nam je barem lakše odvratiti pažnju od razmišljanja o njoj.
Drugi ljudi kao izvor stresa. Drugi su ljudi često uzrok naših briga. Vrijedimo se na njih, zahtijevamo i ne obraćamo pažnju. Nerviraju nas svojom taštinom i glupošću.
Osoba koja zna kako komunicirati s ljudima je uspješna osoba. Ali kako se to može postići? Zašto se odnosi s muškarcima (ženama) ne razvijaju? Zašto me nitko ne voli? Zašto mi je šef to učinio? Odgovori na ova pitanja dolaze tijekom treninga, a otpornost na stres se povećava. Kad razumijemo vrijednosti, želje, "čitamo" misli drugih ljudi, život postaje predvidljiviji, a odgovor "trči ili bori se" ne pojavljuje se tako često.
Vodite računa o hrani
1. Analizirajte svoje prehrambene navike
Psihoanaliza, svijest o traumama iz djetinjstva i uobičajeni načini reagiranja u različitim životnim situacijama uspostavljaju vezu između svjesnog i nesvjesnog. Ono što se spozna prestaje utjecati na nas i podložno je promjenama.
U podsvijesti postoje mnoge nevidljive poluge koje upravljaju životom bez našeg sudjelovanja. Možete započeti s kolektivnim nesvjesnim, odnosno sa sjećanjem na čovječanstvo, koje utječe na sve. Drevni ljudi također su oslobađali stresa od stresa (u to vrijeme - zbog gladi) zajedničkim obrokom. Nakon što osoba pojede, osjeća se zrelom, nestaje nesklonost prema vlastitoj vrsti. Još uvijek se nesvjesno služimo istim metodama suočavanja sa stresom. Ali za nas je ovo već arhetipski (zastarjeli) pristup rješavanju problema.
Također se možete sjetiti koje su vam prehrambene navike svojstvene od djetinjstva. Možda ste bili hranjeni prisilno, a davno zaboravljeni stres prisilnog hranjenja prisiljava vas da jedete kad ste već siti, kada nema osjećaja gladi. Ili su vas smirili bombonima kad se nisu mogli drugačije složiti. Sve ovo treba zapamtiti i shvatiti kako obrasci ponašanja iz djetinjstva koje su postavili roditelji još uvijek utječu na vas.
"Debriefing" posvećen je dvama tematskim satima o hrani na treningu "Psihologija sustava-vektora", tijekom kojeg studenti imaju važne spoznaje, a odnos prema hrani i životu općenito značajno se mijenja.
2. Postanite svjesni uvjeta koji pokreću reakciju lijepljenja
Svima bi bilo dobro da se bolje pogledaju dok jedu.
Elias Canetti, književnik, dramatičar, mislilac
Psihoanaliza sistemskih vektora pomaže boljem razumijevanju sebe, svojih stanja. Prije niste znali da ste u strahu, kroničnom ogorčenju ili da je nedostatak životne radosti povezan s latentnom depresijom. Jednom kad se ovi uvjeti shvate, postaje lako pratiti koji nedostaci prejedanje zamjenjuje. Što postaje okidač za jelo "svega što nije zakovano"? Strah, tjeskoba, ogorčenost? To su stanja svojstvena različitim vektorima, što znači da se s njima trebate nositi sa znanjem svojih psiholoških karakteristika.
Zamislite: iznenada saznate da izvještaj treba predati sutra, a imate samo pola dana da ga ispunite. Umjesto da se koncentrirate i čvrsto sjednete na posao, prestajete uopće razmišljati, misli se razilaze u strane, a noge vas same privlače prema hladnjaku. Kad dođete k sebi, već se prejedate i još manje ste skloni radu. Odgađaš do zadnjeg.
Ovo je tipična reakcija osobe s analnim vektorom. Na nagle promjene reagira stresom, što ga dovodi u omamljenost. Hrana umiruje, ali želja za glumom ostaje još manja. Poznavajući svoja svojstva, želju da učinite sve onoliko koliko je potrebno za kvalitetan rezultat, morate izbjegavati takve okrete. Uostalom, ne želite griješiti u žurbi, zar ne? Je li hitnost zaista opravdana ili je to nečija luda odluka, a ne diktirana razumom? Moramo saznati. Ako se to stalno događa, je li ovo pravo mjesto za vas? Na ovo pitanje mora se odgovoriti, u životu se mora nešto promijeniti i uklonit će se uzrok stresa.
3. Shvatite jeste li stvarno gladni
Najbolje začinjanje hrane je glad.
Sokrat
U trenutku kada želite nešto prigristi, morate se zaustaviti i postaviti si pitanje: "Želim li stvarno jesti ili sam to samo ja?" Kad postoji stvarni osjećaj gladi (tjelesni, a ne emocionalni), čak će vam i kora kruha i soli dobro doći. Ovo je test da ste stvarno gladni. Kad u mislima prijeđete na jedno jelo, pa na drugo i ne možete se zaustaviti ni na čemu - to znači da, najvjerojatnije, nema gladi.
Ovako funkcionira ljudska psiha: najveće zadovoljstvo doživljava kad akumulira veliku nestašicu. Što je veličina praznine veća, to je veće njezino popunjavanje.
Pokušajte postiti najmanje 24 sata (na primjer, od večere do večere), barem jednom, kao eksperiment za usporedbu užitka u jelu. Nakon gladovanja, obični boršč činit će se poput gurmanskog jela. A kad ste emocionalno gladni, možete beskrajno jesti čips, kolačiće, kolače, slatkiše i ne probati ih. Jer vas proždiru emocije, a ne okus hrane. Ne uživate u trenutku, već ste uhvaćeni od uzbuđenja.
Kad steknete iskustvo jedenja tek nakon što se pojavi osjećaj stvarne gladi, više nećete htjeti napuniti želudac kad te želje nema. Jer nije dobrog okusa.
Zašto trening mijenja odnos prema hrani
Ispravan stav prema hrani može razviti ukus za život.
Jurij Burlan
Ako su u čovjeku od djetinjstva bile položene prave navike (jedi kad je gladna, jedi koliko želiš i osjećaj zahvalnost za hranu, dijeli hranu), bit će primjeren i njegov stav prema životu. Sposobnost uživanja u hrani = sposobnost uživanja u životu.
Da biste se riješili ovisnosti o hrani, možete krenuti od suprotnog: ako naučite uživati svaki dan, bit ćete sretni u obitelji i na poslu, nećete imati što jesti. Pojest ćete točno onoliko koliko vam treba za život.
Trening "Sistemska vektorska psihologija" obnavlja neuronske veze do sposobnosti uživanja u životu. I ljudi odjednom otkriju da je stalna žudnja za hranom nestala.
Doktorica Diana Kirss govori o tome što trening "Psihologija vektora sustava" pruža za rješavanje ovisnosti o hrani:
Sjećate se kako je Juliet ispunila prazninu unutra?
